WJS Magazine › CULTURE › 【Watch video】Purely and beautiful with Zazen. A course that is how to sit Zazen at home.

2016年07月22日

【Watch video】Purely and beautiful with Zazen. A course that is how to sit Zazen at home.

by Oda 756

WJS Magazineをシェアしよう!


ref:pakutaso


Whenever you're frustrated or anxious overseas... 

Why don't you sit in Zen meditation(Zazen)? That would help you feel calm.

There are some groups of Zazen but sitting in Zen meditation with a lot of foreigners probably makes you nervous.

So how about starting by yourself? 

I recommend you to start Zazen at the place which makes you feel relax like hotels or your home.

Today, I'm going to introduce you what Zazen is and a easy way to start it at home.


心が落ち着かないとき、離れた土地で不安に襲われてしまったり。。。

そんなときは、「座禅」を組んでみては?心が落ち着く助けとなってくれるはずです。

複数人で集まって座禅をする座禅会もあるようですが、大勢の知らない異国の人と一緒に座禅を組むのは緊張するものではないでしょうか。

そこで、まず一人ではじめてみてはいかがでしょう?

家や泊まっているホテルなどゆっくりできる場所で挑戦してみることをおすすめします。

今回は、座禅の意味をはじめ、簡単に家でもできる座禅の組み方など解説していきます。


ref:http://iyama-hofukuji.jp


Did you have any idea the meaning and advantage of "Zazen"?


I guess many people knows how Zazen is like.

As you know, commonly it doesn’t matter what kind of religions you believe to sit Zazen.


Zazen is known as what makes your bad feeling or anxiety calm and train your spirit. 

Currently Zazen is getting popular for a lot of people because it helps you lose your desires and makes you relaxed by having “empty” mind. 


As you know, 2 big advantages of Zazen are “making people’s mind calm” and “losing your stress”. 

Also they say it makes you concentrate on things better and it is getting known as what gives you positive effects. 


知ってた?「座禅」の意味と効能について


「座禅」と聞いて、なんとなくこんな感じのものだというイメージを持っている人も多いはず。

大体の方のイメージと同じだとは思いますが、座禅は、一般的に、宗教や宗派に関係ないものだと言われているものです。


座禅をすることによって心が乱れたり不安定になっていたりする状態を落ち着かせ、精神を鍛えるものとして知られています。

最近では、座禅を行うことで自我を捨てながら「無」に近づいていくことによってリラックスを得られる方法として、より多くの人々の間で身近な存在となってきているようです。


座禅の効果は、ご存知の通り「心を落ち着かせること」や「ストレス解消」があります。その他、集中力を鍛える効果もあると言われていて、精神面によい効果を与えるものだということで注目されつつあるとか。

ref:babble.com

Let’s get started easy Zazen at home!


First, you have to prepare something you put under your butt for example a cushion. 

They usually sit Zazen on the certain cushion which is called “Zafu”.


From now on, I am introducing you how to sit Zazen.
I am just telling you a process so it doesn’t have to be exactly same. You can make mistakes as long as you are relaxed. 
You will find your way of sitting Zazen after trying a couple of times. 


これでできるプチ座禅!家でもかんたんにできる座禅の組み


まず、座禅を行う前に用意するものがあります。座布団やクッションのようなお尻の下に敷くものです。

座禅は普通、坐蒲(ざふ)と呼ばれるものを使って行われるものなんです。


ここからいよいよ座禅の組み方です。

ただ、あくまで手順なので、まったく同じ手旬でなくても、自分がリラックスできる環境であれば多少は違っていても手順通りでなくても構いません。

回数を重ねるごとに、少しずつ自分に合ったものも見つけてみてくださいね。


ref:sempre.jp

(1)Sit on a cushion with your legs crossed.


You should sit on a cushion just with your butt.

Imagine that you put your pelvis on a cushion.


Move your body to the left and right, make your body relaxed on a cushion. 

Make sure your knees touch on a ground. 


(1)座布団やクッションにあぐらをかくように座る。


お尻だけを座布団やクッションに乗せましょう。

このとき、座布団やクッションに自分の骨盤を乗せるイメージで。


座ったら右や左に体を揺らして自分の体を座っているものになじませましょう。

左右のひざは床に触れるようにしてください。


(2)Throw you berry button out and relax.


Let your berry button throw out and make your body relaxed.

And then make your back straight naturally. 

Imagine that your ears, shoulders and elbows are on a straight line. 


(2)おへそを出して力を抜く。


おへそ当たりを前につき出し、力を抜きましょう。そして、そのまま自然に背筋を伸ばしていきます。

このときのポイントは、耳・肩・肘が一直線のようにまっすぐなるように意識することです。


ref:soto-hse.jp


(3)Cross your legs in Zazen style. 


Let your right ankle put on your left thigh.

Let’s sit in Zazen style now! 

First, put your right ankle on your left thigh.

Then the other side too.

Put your left uncle up on your right thigh.

It doesn’t matter if you start from the other side.


Don’t worry if you don’t have flexible body to make Zazen style.

It’s okay you just put one of your ankle on a thigh. 


Just making Zazen style with one leg is also the official style of Zazen which called “Hankazafu”.



(3)座禅を組む。


右の足首を持ち上げ、左の太ももの上へ。ここからは座禅を組みます!

まずは、右足首を左の太ももの上にあげましょう。

その後、そのまま反対も。左足首を持ち上げて右の太ももの上に乗せてください。

足の順は、右足からでも左足からでもやりやすい方からでOKです。


もし、体が硬くて難しい場合もご安心を。そんな時は、片方の足首を反対側の太ももに乗せるだけでも大丈夫。

片方の足で行う形も「はんかざふ」と呼ばれる正式な形なんだそうです。


ref:pixta

(4)Put your hand on the other hand.


Let your palm of your left hand on your right palm.

Then let both of your thumb a little bit.

Now your hands shape like ellipse.

And put your hands a little bit under your berry button called “Tanden”.

Now your Zazen style is done!! 



(4)両手の手のひらを重ねる。


右手の平の上に左手の平を重ねましょう。そして、親指の先を少しだけ付けてください。

楕円形を描いているような形になるはずです。

これをおへその少し下の丹田という位置に置きましょう。ここまでで、「座禅」を組む形の完成!!

ref:soitgoes.blog110.fc2.com


(5)Make your mind completely empty.


After 4 steps, you made a basic Zasen style.

Now all you have to do is making your mind empty. 

Totally empty… 


The point is not making your eyes completely closed and make your sight blur. 

Like when you are dozing. 

It helps you not to stay in your own world. 


(5)心は空っぽに。


手順【4】までで座禅の基本的な形ができました。あとは、自分の心の中を空っぽにするだけ

何も考えず「無」に・・・。


ポイントとしては、目は全て閉じずに薄目を開けて、ピントを合わせないようにしてみてください。

ぼーっとするときのような感じです。


これをすることで、自分だけの世界に浸りすぎないようにできるようです。

Recommended video


For the people who didn’t understand with just the sentence.

I found you the video which introduce how to make Zazen style. 

The process could be a little bit different but these are all Zasen so you can make the same style eventually. 


Please enjoy the video.

Zasen(movie) ref:https://www.youtube.com


動画の紹介


「文章だけじゃどうにもわからないな・・・」という方へ。座禅の組み方の動画も用意してみました。説明した順の(1)〜(5)なでと少し手順はちがってくるかもしれませんが、同じ座禅なので最終的には同じような形にたどり着くはずです。


ぜひ見てみてくださいね。

座禅の組み方☆(動画) 出典:https://www.youtube.com


You should relax especially when you are not home. 


You should try Zazen when you want to relax

It is easier than you think.

During a trip, you would walk around all day long. 

Those fun experiences make you very excited.

And of course it makes you stressed while you don’t notice. 

If you feel tired then, you should sit Zazen just for a minute.

It probably helps you wake up better. 


慣れない土地だからこそ落ち着いて。


落ち着くときは、座禅をお試しあれ思っていたよりも簡単にできる座禅。

一日中いろいろな場所に行って歩き回るなんてことも多い旅行。楽しいことやたくさんの刺激を受けて興奮してしまいますよね。でも、慣れない土地なので、気づかないうちにストレスもたまってきているはず!

そんなときは、寝る前の1分間だけでもいいので、座禅を組んでみてください。

次の日の朝の目覚めもひと味違うものになるかもしれません。


関連記事役立ち記事はこちらもチェック。

この記事を書いたのは

ページトップへ